睡眠小时-谁睡眠时间少于6小时,超过9小时的人都静静地采取了这种风险。-护士门照片

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早睡早起,身體健康!

這項研究是由聯合從科羅拉多大學,馬薩諸塞州總醫院和英國曼徹斯特大學的研究人員進行的。

首先,選擇一個舒適的卧室床墊設備應該是比較堅實,不能太軟崩潰;選擇具有10cm左右的高度舒適的枕頭。

4&NBSP上床睡覺之前23點

研究人員從大約46萬參加者,40-69歲的篩選數據,從分析的英國生物樣本庫。他們所有的人健康的心,從來沒有上過心腦血管疾病受到影響。

研究發現,用6-9小時(也被稱為「合適的睡眠時間間隔」)睡眠間隔參与者有心肌梗死的概率最低。

那些誰睡6-9小時的人相比,誰睡不到6個小時了心肌梗死的危險增加20%。心肌梗死的風險超過9小時的人增加了34%。

兩個卧室的燈上睡覺光線不要太強反過來,大腦很難進入睡眠狀態,易醒。卧室光線要暗,建議拉上窗帘;它應該是很酷,但不冷。對於大多數人來說,18.3℃是理想的溫度。

在三個方向右側睡眠比睡在右側更好。不要在你的肚子睡覺,蜷縮在你的背部,或在你的手臂枕。如果是四肢疼痛,應避免按壓痛處和躺着。它通常持續7-8小時。

專家教你提高睡眠質量

睡6-9小時,有心肌梗死的風險最低。

我們的睡眠是由生物鍾基因和褪黑激素的影響。褪黑激素分泌睡前開始在夜間和高峰。最好是睡覺前23點。

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