夷陵区新闻-乃指养生之意):一、稳定的睡眠时间表-灵异怪事

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哈里放弃王室头衔

至於道家,睡眠發展成修煉的一部分,在這佔人生三分一的時光中,發展一套修行的方法,如「睡功」。以靜修為本,收心止念,當中以呼吸為軸,後代的修行者更以此調節脈絡升降浮沉,排除雜念,依息制心,進入虛靜狀態。道家也提倡側睡,向右側;這與佛教的獅子卧相似。在莊子記載的「仲尼心齋法」中透露,孔子所代表的儒家,當中與道家修行相近經驗:「聽之以氣」、「心止於符」;摒除感官,這與現代REM睡眠的生理軌跡相似。

作者為皮膚科專科醫生

睡眠是個人的事情,每個人都可能有一些習慣,而這未必可以應用在其他人身上,畢竟失眠就很個人,「有苦自己知」。儒家睡眠養生,是建基於貫徹孔子所提倡的仁愛、中庸等倫理道德觀念,這當中便包括一種機制,令人可以自我完善和作為日常行為準則,也是所謂「禮」。在日間的仁愛表現,是之後對睡眠養生論述的重要前提,養心和修身緊密相連。

「食不言,寢不語」,這是孔子定下的禮儀,其實當中便包含安詳入睡的準備,讓心思放下,從而進入睡前應有的放鬆狀態。睡前說話,會對臟腑有所損害,不利養生。孔子也提倡不要仰天而睡,這某程度上與人體結構在仰睡時舌頭根部容易滑後,有機會阻塞氣道呼吸,互相呼應。相反,有儒家學者提倡「卧如弓」,這恰恰是現代醫學的所謂Recovery Position。適當的側睡,能令身體穩定,保持氣道暢通。另外,孔子也提倡「居不容」,即在家的衣着,不必像外出見人的禮儀,可以寬衣解帶,閒庭信步,舒適從容,應季節而調節,如吸汗和保暖等。作為萬世師表,孔子訂立了一套有用的睡眠衛生禮法。

圖:一夜好眠是難得的福氣千金難買一夜好眠。睡眠如此重要,但很多時卻是「可遇不可求」,因為,我們只會在不知不覺中睡着。有失眠經驗的人會知道,越強迫越緊張自己入睡,往往適得其反。是故睡前保持放鬆及安詳狀態,才有助我們進入睡眠,可惜這不是「命令」能強迫出來的。

對於睡眠,有所謂睡眠衛生十二法(這裏的衛生,乃指養生之意):一、穩定的睡眠時間表;二、保持運動,但避免睡前兩三小時進行;三、避免咖啡因及尼古丁;四、睡前勿喝酒;五、避免太夜吃喝,若有必要進食也吃輕便的、喝少量水;六、留意吃的藥物及服藥時間對睡眠的影響;七、下午三點後不要隨便睡;八、睡前學習放鬆;九、睡前沖熱水涼;十、睡的環境保持黑暗;十一、醒後接觸正常光線;十二、睡不着時不要在床上輾轉反側,越刻意越努力,會產生更多緊張焦慮情緒,身體難以放鬆。一般而言,無法在二十分鐘內睡着的話,可以起來,做一些放鬆行為,直至有睡意為止。

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